Het is normaal dat je het tijdens de zwangerschap warmer hebt dan normaal. Maar het is niet goed voor jou of je baby om het te warm te krijgen. We hebben geweldige ideeën om je te helpen de hitte in de zomer te verslaan en hoe je veilig en comfortabel in de zon kunt blijven.
Wat moet ik dragen om me koel te houden?
- Houd je lichaam bedekt. Op deze manier voorkom je niet alleen dat je verbrandt, maar je voelt je ook koeler zonder het directe zonlicht op je huid. Draag lange mouwen in lichte stoffen en losse, comfortabele broeken of lange jurken en rokken;
- Kies kleding met natuurlijke vezels, zoals katoen of linnen. Deze helpen je koel te blijven door een goede luchtstroom toe te laten en helpen ook om wrijven en schuren te voorkomen;
- Draag een hoed met een brede rand die je gezicht en nek beschermt tegen de zon en die je helpt om koel te blijven;
- Vergeet je voeten niet. Gladde sandalen kunnen koel aanvoelen, maar de bovenkant van je voeten is nog steeds kwetsbaar voor verbranding door de zon. Smeer je goed met zonnebrandcrème in.
Hoe kan ik koel blijven als ik erop uit ga?
- Probeer, indien mogelijk, je buitenactiviteiten te plannen op het koelere gedeelte van de dag. Bespaar inspannende dingen voor de ochtend of de avond als de zon lager staat en de temperatuur lager is;
- Koop een kleine draagbare ventilator. Die kun je namelijk overal gebruiken, zoals in de bus of trein;
- Blijf waar mogelijk uit het directe zonlicht. Als je op een strand bent, zoek dan een schaduwplekje onder een paraplu of parasol. Dit is vooral belangrijk als de zon op zijn hoogst staat;
- Drink voldoende. Je kunt gemakkelijk uitdrogen als je zwanger bent, waardoor je je slap, moe en duizelig kunt voelen. Voorkom dit door altijd een fles water bij je te hebben en regelmatig te drinken;
- Maak tijd om te zwemmen in je plaatselijke zwembad of neem een duik in de zee om je op een warme dag op te frissen. Zwemmen is ook een uitstekende vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap en kan helpen de zwelling in je onderbenen en enkels te verminderen;
- Gebruik zo weinig mogelijk zout. Hierdoor houd je minder vocht vast en voel je je comfortabeler;
- Om je even snel af te koelen, leg je je polsen onder een koude kraan of giet je een beetje water uit je fles op je gezicht of de achterkant van je nek. Het werkt echt en het voelt heerlijk!
Hoe kan ik koel blijven als ik binnen blijf?
- Ventilatoren en airconditioning zijn snelle, effectieve manieren om af te koelen. Vergeet niet dat als je zwanger bent, het langer dan normaal duurt voordat je lichaam zich aan eventuele temperatuurveranderingen kan aanpassen. Probeer de hitte geleidelijk te verminderen, indien mogelijk, en geef jezelf de tijd om je aan te passen als je van de ene ruimte naar de andere gaat;
- Overweeg een lauwe douche of bad om je wat af te koelen. Een koude douche klinkt misschien aantrekkelijk, maar kan je zelfs warmer maken omdat je lichaam warmte genereert om de plotselinge kou te compenseren;
- Sluit de jaloezieën of luiken om jezelf wat schaduw te geven en de temperatuur te verminderen;
- Wikkel een koele, natte bandana of sjaal losjes om je nek. Het zal de belangrijkste slagaders in je nek helpen afkoelen waardoor jij je comfortabeler voelt;
- Vraag om ondersteuning. Vraag om hulp als je te moe bent om te koken, schoon te maken of boodschappen te doen. Houd je voeten, indien mogelijk, omhoog. Een zwangerschap is nu eenmaal erg zwaar en je hebt voldoende rust nodig.
