Bepaalde activiteiten kun je tijdens de zwangerschap beter vermijden. Dit zijn activiteiten waarbij je het risico loopt om te vallen of de kans op een buiktrauma vergroot. Je risico op blessures hangt natuurlijk ook af van je niveau van bekwaamheid. Maar bedenk dat je vermogen om je evenwicht te bewaren waarschijnlijk afneemt naarmate je zwangerschap vordert en je zwaartepunt verschuift.
Speciale voorzorgsmaatregelen
Je zult ook speciale voorzorgsmaatregelen willen nemen wanneer je je op grote hoge bevindt, waar minder zuurstof is voor jou en je baby. Al bij 8000 voet (circa 2.5 kilometer) hoog, kan hoogteziekte optreden en je baby in gevaar brengen. Dit zijn voorbeelden van onveilige activiteiten:
- Attractieparkritten: achtbanen en andere attracties op pretparken zijn een no-go, omdat een krachtige landing of een plotselinge start of stop je baby kan schaden;
- Vermijd contactsporten: voetbal, basketbal, volleybal, korfbal en hockey kunnen een verwonding door een bal of puck, een botsing met een andere speler of een val tijdens het spelen veroorzaken;
- Duiken: dit kan schadelijk zijn, omdat je met een enorme kracht het water ingaat;
- Paardrijden: zelfs als je een goede ruiter bent, is het niet de moeite waard om het risico te lopen dat je gaat vallen;
- Hardlopen: als je geen hardloper was voordat je zwanger raakte, is dit niet het moment om eraan te beginnen. Vanaf je tweede trimester, wanneer het risico op vallen groter wordt, moet je wèl erg voorzichtig zijn. Zoals met alle vormen van lichaamsbeweging moet je oververhitting vermijden en veel water drinken.
Het is verstandig om tijdens je zwangerschap actief te blijven (op voorwaarde dat de activiteiten veilig zijn). Het is een goed idee om actief te blijven tijdens je zwangerschap, maar speel het slim door vast te houden aan veilige zwangerschapsactiviteiten. Je verloskundige kan je helpen bij het opzetten van een fitnesschema dat bij jou past.
Waarschuwingssignalen
Je moet onmiddellijk stoppen met trainen als je een van de volgende waarschuwingssignalen opmerkt:
- Vaginale bloeding;
- Pijnlijke weeën;
- Vloeistof lekt uit de vagina;
- Duizeligheid of flauwvallen;
- Hoofdpijn;
- Pijn op de borst of hartkloppingen;
- Vochtophoping of zwelling (die op een bloedstolsel kan duiden);
- Wazig zicht;
- Pijn in je buik of borst.
