Als je zwanger bent, moet je zo gezond mogelijk eten. Natuurlijk mag je wel eens een reep chocolade schransen, maar je kunt ook een gezondere alternatief zoeken. Wij hebben heerlijke gezonde snacks voor jou op een rijtje gezet.
Magere melkproducten
Het is beter om yoghurt te eten dan melk te drinken. Yoghurt bevat namelijk meer eiwit. Magere kwark bevat nog meer eiwitten dan yoghurt. Tip: gooi een handjevol bessen in de yoghurt. Bessen bevatten namelijk extreem veel foliumzuur, vitamine C, ijzer en vezels.
Chocolade
Goed nieuws! Het dagelijks nuttigen van chocolade heeft een positief effect op de groei en ontwikkeling van je kindje en je placenta. Pure chocolade heeft natuurlijk een positievere invloed, maar melkchocolade is ook goed. Als je tijdens de zwangerschap chocolade eet, krijg je een actievere baby die veel meer lacht. Toch moet je niet te veel chocolade eten, omdat het cafeïnegehalte hoog is en chocolade veel suiker en vet bevat.
Uit het vuistje eten
Gezonde snacks die je uit het vuistje kunt eten: wortel, paprika, avocado, appel, pinda’s, peren, bosbessen, aardbeien, yoghurt, pindakaas et cetera.
Bananen
Bananen bevatten veel kalium. Dit helpt tegen zwangerschapsmoeheid en het vasthouden van vocht. Ook bevat het tryptofaan, wat je helpt om lekkerder te slapen. Snijd de banaan in plakjes en doe ze door een bakje yoghurt of smoothie. Heerlijk!
Broccoli
Broccoli zit boordevol antioxidanten en is rijk aan vezels. Deze zijn goed voor het gezichtsvermogen van je kindje en bestrijden ziekteverwekkers.. Ook bevat broccoli kalium wat helpt bij een goede vochtbalans. Bovendien bevat broccoli vitamine A en C.
Vis(olie)
Visolie kent vele voordelen. Het bevat namelijk twee soorten omega-3 vetzuren, EPA en DHA. Ons lichaam heeft veel van deze vetzuren nodig. Vette vis, zoals haring, makreel, paling en zalm, bevat meer omega-3 vetten dan magere vis. Eet geen rauwe vis, want deze kan bacteriën bevatten die kunnen leiden tot een miskraam of vroeggeboorte.
