[metaslider id=568]
Hoe je baby groeit
Maak je klaar voor een groeispurt! In de komende paar weken zal je baby in zijn gewicht verdubbelen en centimeters groeien. Op dit moment, in week 16, heeft hij ongeveer de grootte van een avocado: circa 15 centimeter lang en ongeveer 100 gram. Zijn benen zijn verder ontwikkeld en zijn hoofdje staat rechter. De patroonvorming van zijn hoofdhuid is begonnen en zijn teennagels zijn aan het groeien. Er gebeurt ook veel in zijn lichaam, want zijn hart pompt ruim 23 liter bloed per dag en dit getal stijgt naarmate je baby zich ontwikkelt.
Hoe je leven verandert
De bovenkant van je baarmoeder bevindt zich ongeveer halverwege tussen je schaambeen en je navel. De ronde gewrichtsbanden die dit ondersteunen worden tijdens het groeien dikker en flexibeler. Je voelt je waarschijnlijk ook een stuk beter nu je verder in de zwangerschap bent. Minder misselijkheid, minder stemmingswisselingen en een stralende huid dragen bij aan een algeheel gevoel van welzijn.
Binnenkort ervaar je een van de mooie momenten van de zwangerschap – het gevoel dat je baby beweegt. Terwijl sommige vrouwen dit al in de 16e week opmerken, voelen velen hun baby pas na ongeveer 18 weken of meer.
Meer informatie over: Gewichtstoename
Als je de zwangerschap met een gemiddeld gewicht bent begonnen, probeer dit trimester dan ongeveer 5 à 6 kilogram aan te komen (en 11 tot 15 kilogram verspreid over de hele zwangerschap). Tijdens dit trimester moet je ongeveer 340 extra calorieën per dag binnenkrijgen (de precieze hoeveelheid extra calorieën die je nodig hebt is afhankelijk van je gewicht en je activiteitsniveau.
Sommige vrouwen merken dat ze in een korte tijd teveel aankomen. Het is niet veilig om zomaar op een dieet te gaan of maaltijden over te slaan. In plaats daarvan kun je beter de onderstaande tips opvolgen, zodat je minder snel aankomt:
Minder snel aankomen
- Drink water in plaats van sappen of frisdranken. Ook op smaak gebracht bruisend water (met bijvoorbeeld fruit) is heerlijk;
- Begin je dag met een voedzaam ontbijt met voldoende eiwitten en vezels;
- Eet voldoende groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. En sla bewerkte levensmiddelen, zoals verpakte snacks en desserts met suiker, over;
- Houd gezonde snacks in de buurt, zoals kaas, yoghurt, humus, notenpasta’s, rauwe groenten en vers fruit;
- Kies voor een smakelijk alternatief in plaats van vette voeding. Bijvoorbeeld: mager yoghurtijs in plaats van normaal ijs, een bagel in plaats van een donut of popcorn in plaats van chips;
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Als je problemen hebt om aan de slag te gaan of aan je routine te houden, zoek dan een oefenmaatje waarmee je bijvoorbeeld elke dag een wandeling maakt. Dit zal helpen om gemotiveerd te blijven. Zelfs een dagelijkse wandeling van 20 minuten zal een positief effect hebben.
Aankomen
Andere vrouwen kunnen dan weer moeilijk aankomen. Volg de onderstaande tips om een aantal kilo’s aan te komen:
- Drink elke dag een milkshake (voeg voor vitamine C vers fruit toe). Je krijgt een calorie boost en je profiteert van het calcium in het ijs;
- Probeer gedroogd fruit te eten. Het is niet zo vullend als vers fruit, dus je hebt de neiging om er meer van te eten, hierdoor krijg je meer gezonde calorieën binnen;
- Eet voedingsrijke voedingsmiddelen met goede vetten, zoals avocado’s en noten;
- Herinner jezelf eraan dat je nu moet aankomen, voor jouw welzijn en die van je baby. Als je nog steeds niet aankomt, worstelt met je lichaamsbeeld of een eetstoornis hebt, praat dan met je huisarts of verloskundige om de ondersteuning te krijgen die je nodig hebt.
